武术圈有句老话：“脊柱不正，拳脚无功。”内家拳的奥秘，全在这条“大龙”上。脊柱似塔，上通脑神，下达尾闾，三十一对脊神经如蛛网密布，牵一发而动全身。真正的功夫不在蛮力，而在那股由内而外、如潮涌动的“掤劲”。

人不能貌相，拳也不能貌相。表象具有迷惑性，看着刚强，其实软柿子。看着松弛，其实豪横。说一个人刚劲大，手硬，可内在未必强，劲浮于表层，渗不进去。高手的强，由内劲引发，瞅准时机，陡然一刚，瞬间戳中。

说一个人柔，可不是懦弱。示弱者，未必真弱。扮猪吃虎的事儿，比比皆是。内家就是如此，实力不在外面，实力在里面，看不见，摸不着，看着风和日丽，突然狂风暴雨，过后风平浪静。

拳劲释放有一定规律。人总紧着，反倒没劲。人总想松，不知有一紧，也渐渐软了，掤不是软，要放松扩张。要么柔裹着刚，要么刚柔互变，都对，不能死把一头。招不是劲，招法蕴含功劲。

劲练出来，招自然好使。这就好比切菜，厨艺不行，莫怪刀不利。手上的灵性，都在心里，心灵手才巧。开始练拳，多用脑子，发现问题多是好事，不足暴露了，就想办法解决。

一旦搞通了，噢，原来这个理儿，心里有了数儿，身上有体会，再遇上，难不住你。好比说，手过不去，原来肩扛着呢，还没转腰。腰转不动，原来胯死性，裆劲不活。脚底下笨，原来腿僵迟，不会屈伸蹬旋。

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内家高手打拳，看似动作舒缓，实则内腔如鼎炉沸腾。清末形意拳大师郭云深，冬日练拳时头顶白气蒸腾，旁人伸手探其小腹，触之如炭火炙烤。这便是“内动催外热”的实证，脊柱松活，肩胛开合间牵动周身筋络，尾椎如簧，一触即发。

民国时太极拳名家杨澄甫教拳，常让学生贴其背站立，学生只觉其脊柱微微蠕动，后背却如浪涌，将人轻轻弹开数步，正是“外静内奔腾”的掤劲真容。掤劲之基，在于“两开”：肩胛开则臂如环抱巨球，肋条开则劲似大坝泄洪。

八卦掌宗师董海川早年习武，每日以双臂撑开石磨盘转圈行走，磨盘重逾百斤，他却能借肋条开合之力，将磨盘甩如飞轮。其弟子尹福回忆：“师之双臂看似松软，实则肋如弹簧，一抖即发，十步外能震落树上积雪。”

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此乃“开肋催臂”之妙，高手过招，胜负往往在肋骨一展一缩之间。胯骨是掤劲的发动机。形意拳“半步崩拳”之所以威猛，全在髋臼的瞬间扩张。尚云祥年轻时与友人试手，对方猛扑而来，他仅以胯骨微微一转，崩拳未出，对手已被髋臼弹抖之力震退丈余。

晚年他总结：“掤劲如网兜，松时似棉，紧时如铁，全看胯轴那一哆嗦。”现代武者若想练就此功，可效仿老辈单腿站桩，以胯带膝，如钟摆轻摇，久之自得“虚中藏实”之妙。

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杨露禅京城教拳时，某武将不服，突以长枪直刺其喉。杨不躲不闪，脊柱微旋，双臂如藤缠杆，枪尖距喉三寸竟再难递进。武将收枪时，反被其掤劲带得踉跄扑地，此乃“立架扩张”之效，看似不动，实则周身如充气皮球，触之即弹。

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